zapotrzebowanie będzie takie samo różnić się mogą proporcje btw zresztą na pewno ten co ma 90 kg i 20% bf będzie chciał zrzucić wagę i redukować więc zmniejszy ww na korzyć tł i białka a ten drugi będzie masował doda kcal i zwiększy ilośc ww
To rozpisz może Twoje zasady LC, jakie proporcje BTW przyjmujesz, na jakich produktach będziesz bazować, jaki trening, styl życia, Wtedy każdy będzie Ci mógł łatwiej doradzić
nie wystarczy mniej jeść liczą się jeszcz proporcje btw oczywiście możesz chudnąć jedząc mniej ale przy złych proporcjach będziesz palił mięśnie dorzuć oliwę jeśli chodzi o ww najlepiej na śniadanie i około treningowo tuńczyk od czasu do czasu wołowine i wieprzowine też możesz jeść jeśli jest chuda tylko uwzględnij w bilansie
a jak waga? Stoi, idzie w górę? wcinasz, co chcesz? na co masz ochotę po dużym posiłku?(b/t/w?) najprawdopodbniej masz nieoptymalne proporcje btw, albo malo kcal w calej diecie
ogulnie mówiąc to zwykły posiłek jest lepszy niż rozwodnione żarcie w płynie, ale takie cos robisz według tego co lubisz zachowując odpowiednie proporcje btw. np mixujesz: płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i miarką wpc użyj wyszukiwarki, był gdzies spacjalny post przeznaczony do wpisywania swoich koktajli
Daj pełną ankietę działu. Skoro zakładasz 2200kcal już z deficytem czemu w diecie masz ich dodatkowo o 10% mniej? I skąd pomysł na takie proporcje BTW - białko 50% wartości kalorycznej diety, a tłuszcz tylko niespełna 20%? Poz tym jak wyobrażasz sobie te posiłki? będziesz np kurczaka z tuńczykiem zapijał odżywką? Pomijam tu już sam dobór [...]
to co Ci niby coś da jak nie dieta? najpierw zapotrzebowanie kaloryczne później ustalasz jakie wybierzesz proporcje btw zależnie od celu jaki wybierzesz i typu swojej sylwetki wszystko jest wyjaśnione w postach podwieszonych jak na moje możesz pojechać tak : 2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta zapotrzebowania ww
najlepiej obliczyć zapotrzebowanie z prostego wzoru waga razy 24 i potem razy aktywność i proporcje btw określić samemu masz to przedstawione w arcie Qazara diete ułóż sam
berliso do wywalenia, tunczyk tez nie za często, gainer tylko po skonczonym trneingu, dodaj więcej warzyw i zdrowych tłuszczy jak kształtują się proporcje btw?
Troche poprawiłem, jest to tak jak mówiłem podgląd chcę się głównie dowiedzieć czy mam zachowane odpowiednie proporcje BTW trochę mnie przeraża też ilość kalorii, nigdy nie redukowałem dlatego nie wiem jak to powinno dokładnie wyglądać. Co byście jeszcze w tym zmienili? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca6567054314776939288d4400eb77f.png
nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi, ułóż dietę zgodną z zapotrzebowaniem, uwzględniając proporcje BTW, tyle i tylko tyle nic nie odejmować nic nie dodawać, tyle.
a rozumeisz moje pytanie ajkie proporcje BTW jak nie to ci napisze najprosciej jak sie da... Ile bilaka na kilogram masy ciala? ile weglowodanow na kilogram masy ciala? ile tluszczy na kilogram masy ciala? W DIECIE Z BILANSEM 0